Để giảm cân và tăng cường cơ bắp, hãy ngay lập tức thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn của bạn!

Để có được cơ thể săn chắc, bạn nên tập các bài siết chặt mông và nâng tạ nặng, giúp đốt cháy calo và tái xây dựng cơ bắp. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách hạn chế một số thực phẩm và tăng cường những thực phẩm khác, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng. Theo chuyên gia dinh dưỡng Frida Harju, để tăng cơ mà không tích mỡ, bạn cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày, chủ yếu từ protein. Chế độ ăn nên gồm 30% protein, 50% carb và 20% chất béo. Các thực phẩm được khuyến nghị nên ăn thường xuyên để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả, trong đó có sữa chua, không chỉ cung cấp dinh dưỡng sau tập luyện.

Trước khi tập luyện, chọn thực phẩm phù hợp có thể nâng cao hiệu quả tập. Sữa chua là lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ, giúp cải thiện tiêu hóa và cung cấp chất béo lành mạnh khi kết hợp với hạt. Thêm hoa quả khô sẽ tăng cường năng lượng và hỗ trợ thêm sức cho các hiệp tập. Cá ngừ đóng hộp cũng là nguồn protein nhanh chóng, với 100g cung cấp 16g protein và ít chất béo, lý tưởng cho người muốn giảm mỡ và tăng cơ. Tuy nhiên, chỉ nên ăn cá ngừ một lần sau 3 ngày để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.

Tôm rất giàu omega-3, protein và các axit amin, giúp tăng trưởng cơ bắp và cải thiện lưu lượng máu. Trong 100g tôm tươi có khoảng 18,4g protein và nhiều canxi. Gạo lứt cũng cung cấp nhiều chất xơ và protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp. Kết hợp tôm với gà nướng hoặc thịt trắng sẽ tạo bữa ăn lý tưởng cho việc tăng cơ giảm mỡ. Trứng là nguồn protein hàng đầu, giúp phục hồi và phát triển cơ bắp, đặc biệt là trứng hữu cơ, cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết.

Trứng không chỉ giàu vitamin A và E, mà còn chứa axit béo omega-3 và beta-carotene. Kết hợp trứng với bơ và rau giúp cung cấp chất béo không bão hòa đơn và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả cho cơ bắp mà không tích mỡ. Thịt gà là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn sau tập luyện, cung cấp protein và carb giúp no lâu, giảm mỡ và tăng cơ. Nên thêm rau vào bữa ăn để cân bằng dinh dưỡng. Hạt thông cũng rất bổ dưỡng, chứa chất chống oxy hóa cần thiết cho sự phát triển cơ thể.

Tập luyện ngoài trời hoặc trong phòng tập có thể khiến cơ thể tiếp xúc với ô nhiễm và chất độc hại. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt thông giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác động này. Hạt thông không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn cung cấp chất béo bão hòa đơn, hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Khoai lang là một thực phẩm tốt với 65% nhu cầu vitamin C hàng ngày, giúp phát triển và sửa chữa mô, đồng thời có chỉ số đường huyết thấp, mang lại năng lượng ổn định. Bạn có thể nướng khoai lang với dầu ôliu và muối biển để có món ăn bổ dưỡng.

Quả bơ cũng là lựa chọn tuyệt vời, giàu chất béo lành mạnh và omega-3, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thêm bơ vào bánh mì hoặc thịt gà giúp bữa ăn cân bằng, no lâu mà không lo béo, đồng thời hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Đậu đen giàu chất xơ, trong khi chế độ ăn nhiều protein có thể gây quá tải cho quá trình chuyển hóa.

Source: https://afamily.vn/muon-giam-can-tang-co-bap-hay-bo-sung-ngay-nhung-thuc-pham-nay-vao-che-do-an-20161028052790.chn